星空综合西班牙《国度报》网站7月8日刊发题为《夏日是更改饮食习气的好机会吗？》的著作，作家是字原·涅托。全文摘编如下：

　　节食和夏季这两个词如同不搭边，但却与“比基尼动作”如影随形。许多爱佳人士正在暑期假日前都邑备受磨折，通过节食尽或者苗条地去海滩、去名山大川或者仅仅是正在歇闲时间里秀出好肉体。

　　正在暑假前的几个月里，这些人老是正在反复着肖似的话：不要买那些食品，由于我正在节食；我不行出去用饭，我仍旧吃得太多了；我要去健身房，我不念充满罪过感……年复一年，日复一日，轮回往来。

　　实质上，这几个月的难过是这些人给本身强加的，而不是真正应受的束缚和惩办。审美压力和脂肪怯生生症无处不正在，让人们老是以为本身的身体不足完善。假使到了夏季，节食临时被扔诸脑后，但他们到了玄月又最先节食。这是一个不寻常的轮回流程，咱们全部可能将其视为一种自我蹂躏和惩办。

　　举动一名养分学家，笔者有差异的见识。实质上，什么光阴都不适合节食，由于节食会褫夺你的所有，节食席卷乏味的菜单、接连串禁止食用的食品，以及诸如带着装有沙拉的餐盒去和诤友用饭之类的狼狈举止。这不是强健饮食的秘诀，而是一种惩办，以至会让你觉得侮辱，由于这会让你认为被其他人孤独，而不得不为本身做不须要的阐明。

　　节食文明的内在是，即使你正在冬天没有实行正经的节食，让本身正在这个夏季看起来更苗条，那就毫偶然思。原本，这并不是闭爱本身。咱们必要领会，食品是咱们的燃料，闭爱本身应当是一辈子的事，而不光是为了让本身变得更瘦、肌肉更结实或轮廓更分明。照顾咱们的身体，为本身供应适应的饮食，这应当是最根基的活命之道。看护好本身意味着咱们的饮食应当强健、天真、令人得志而愉悦。

　　从笔者的角度启程，通过多年的实验，我以为夏日是更好地闭爱本身的时节。我指的是看护好本身，而不是拘束本身，是养成可能终身坚持的习气。那么正在夏日，咱们可认为本身的强健做些什么呢？

　　咱们可能测验新的食品或烹调步骤。有了更多的时代，形态也更减少，正适合测验新食谱。咱们不要只吃沙拉。吃沙拉当然没题目，但也许还可能做少许新菜肴。

　　还应从头理解豆类星空综合。跟着天色越来越热，恰是将豆类（如鹰嘴豆泥）用于沙拉、早餐或点心的好机会。罐装豆类和干豆类相通强健，并且因为食用利便急迅，有帮于扩张消费量。

　　夏季的生果品种采用更多。愚弄这个时机饮食，每天采用你最热爱的生果。让全家人多吃生果的一个秘诀是正在冰箱里提前盘算切好的生果，云云当群多念吃的光阴，只需把生果端上桌就可能享用了星空综合。

　　另表，尚有一个吃生果的幼秘诀，那便是把生果融入菜肴中。比如，正在沙拉中出席菠萝、草莓、苹果、梨或芒果，滋味会更好。

　　夏季要少饮酒。正在云云燥热的气温下，冰啤酒很是爽口，但不要忘却，酒精是无益身体的，还会使人脱水，这正在高温下对人体强健是全部倒霉的。正在海滩酒吧饮酒之前应先喝水，这能为你增补水分，帮帮你淘汰酒精摄入量。

　　炎炎夏季，应该吃得更详尽。愚弄夏日假期逐步进食，细细咀嚼食品，防备饥饿和饱腹感的信号。

　　不要认为到了玄月或假期停止后就不行再吃冰淇淋、油炸食物或那些你热爱的食品了。这种强加给本身的情绪束缚会让你正在容许本身吃的光阴吃得更多。

　　夏季可能是停下匆促的脚步，多防备饮食的好时节。让咱们愚弄夏季养成强健、可延续的生计习气，特别重视食品多样性、享用生计和饮食的均衡，而不是自我束缚和惩办。

　　总之，看护好本身不应当是暂时的苦差事，而应当是咱们正在一年中任何季候都可能践行的生计玄学。（编译/刘丽菲）星空综合夏日是转换饮食民风的好机缘吗？