星空综合体育假设您正正在勤恳减肥，但又不念齐备摒弃某些种其它食品，那么容量饮食大概是个不错的选取。和那些为竣工减肥目标而荧惑限定饮食的摈弃式饮食法不雷同，容量饮食法首肯您吃更多的食品，同时仍能朝着您的强壮对象勤恳。

　　注册养分师丽莎·莫斯科维茨（Lisa Moskovitz）说道，容量饮食是一种倡始食用“高容量”（即富含水分和纤维）但低热量食品的法子或途径，旨正在让人正在不感应饿的环境下缔造热量缺口。她是 Virtual Nutrition Experts 的首席履行官星空综合体育，也是《The Core 3 Healthy Eating Plan》一书的作家。她说，通过食用低热量的食品，如新奇生果、蔬菜、全谷物和瘦肉卵白饮食，您会有饱腹感，但可能依旧较低的热量摄入。

　　然而，医学博士吉哈德·库迪（Jihad Kudsi）讲饮食，容量饮食或许不适合患有某些疾病的人，如胃肠道疾病患者或有食品过敏或不耐受的人。他是一位肥胖医学专家、减肥表科大夫，也是 Duly Health and Care 表科部分的主席。为了平安起见，必定要磋商医疗保健供应者，以确保饮食策动适合您。

　　您是不是对容量饮食能否以强壮的方法帮您减肥感触好奇？以下是专家生气您清晰的实质。

　　就像它的名字所解说的那样，库迪博士说，容量饮食是一种饮食法子，重视于食用大批低热量密度但高容量的食品，如蔬菜和生果。他说，这种战术能让您正在驾御热量摄入的同时感触饱腹和知足。

　　他填充道，正在大容量饮食法里，您优先选取水分和纤维含量高的食品，由于它们正在胃中攻陷更多空间，增加饱腹感，下降总体卡途里的摄入量。

　　比方，您或许会选一大碗花椰菜米饭，而非一幼碗或者中碗的白米饭，由于花椰菜米饭的容量更大。或者，您或许会选取所有新奇生果，而不是喝一杯蔬菜汁。这能使您增补食品的摄入量——而且晋升饱腹感——但不必定摄取更多的卡途里。

　　也许有用。莫斯科维茨说，大容量饮食法所举荐的许多食品都富含纤维，这可能减缓消化，帮帮您正在更永久间内感触饱腹。凭据 2018 年颁发正在《养分杂志》上的一项切磋，介入为期 14 周大容量饮食策动的女性跟优先选取高热量伙食的女性相较而言，体重减轻了 2.42%。切磋发明，大容量饮食组的女性也默示食欲节减，由于她们所吃的食品增补了饱腹感。这些女性还默示更有动力接续这个饮食策动，固然真实起因尚未确定，但切磋职员揣摸，这是由于大容量饮食策动对介入者来说比自帮拟定的饮食策动更容易屈从星空综合体育。

　　库迪博士讲，您的减肥之旅会取决于多种其他成分，如遗传、激素等等。必定要磋商大夫和/或注册养分师，以确保您的减肥以平安和可连接的速率举行。

　　莫斯科维茨说，由于大容量饮食央求您多吃生果和蔬菜，您的饮食中很或许会摄入更多必须的维生素、矿物质、对肠道有益的纤维和抗氧化剂，扫数这些都对您的强壮有益。为了最大水平地摄取养分，对象是“吃彩虹”——也即是说，去找寻各样色彩的食品，这该当等同于各样养分物质。

　　库迪西博士默示，民多半富含纤维的生果和蔬菜不只消化期间较长，从而有帮于形成饱腹感，况且含水量高，正在不增补卡途里的环境下供应了更大的体积，进而让您感触知足。

　　然而，纽约体重强壮医学的肥胖医学专家兼创始人迪娜·佩拉尔塔-赖希医学博士称，除了生果和蔬菜，正在饮食中增加卵白质和强壮脂肪也至极苛重，可能帮帮您永久依旧饱腹感。多吃卵白质有许多好处，从磨练肌肉到帮帮身体拒抗感受。低热量的卵白质选取或许网罗豆类、鱼类或植物卵白，如豆腐和藜麦。

　　佩拉尔塔-赖希博士默示，依旧热量赤字，即摄入的卡途里少于打发的卡途里，这是一目懂得的减肥战术。大批进食大概有帮于竣工这一对象，由于其首肯您食用更多的食品，同时下降总体的卡途里摄入量。这种赤字或许有帮于减肥，但当然，卡途里需求一视同仁。这个容易的图表可能帮帮您清晰您的需求，但请记住，这些只是畛域。养分师可能帮帮您确定最适合您的减肥法子。

　　还记得那些已经风行临时的 100 卡途里预包装零食吗？注册养分师、“细心性道”的创始人阿曼达·索塞达说道，从工夫层面来讲，它们的卡途里大概比一把生坚果（富含强壮脂肪，拥有抗炎用意）要低，然而它们的养分价钱也要低许多。

　　为此，库迪西博士说，大批进食的一个常见纰谬是正在饮食中填满低卡途里但不必定更有养分的食品。念念看：高糖的卵白质棒、调味麦片或或许高钠且充满防腐剂的冷冻低卡途里餐。“固然大批进食可能帮帮驾御卡途里摄入量，但选取养分充裕的食品至闭苛重，不要仅仅依赖于低卡途里、加工食物，”他说。

　　生果和蔬菜等大批的纤维食品饮食，或许难以被身体解析和消化，这或许会导致胀气、腹胀、便秘和腹泻，莫斯考维茨说。索塞达说，为了帮帮防范任何不适，最好冉冉引入高纤维食品，而不是一忽儿通盘引入，云云您的身体才有期间适宜和调度。假设您的消化体例失调，多喝水和服用益生菌填充剂或许也会有所帮帮。

　　莫斯考维茨默示，优先选取低热量食品是大批进食的对象，但这也或许以致大批进食其他高热量食品成为一种“根深蒂固的风气”。根本上，当没有低热量的大批食品可获取时，过量食用其他高热量食品或许会成为一种激动。是以，她说，永远细心数目、质地和份量驾御至极苛重。（这里有更多音信，闭于份量、份量驾御以及凭据体重、年纪和其他成分，您或许须要多少卡途里，来自美国国立卫生切磋院）星空综合体育。大批进食或许不适合有饮食失调史的人，网罗暴食症。

　　佩拉尔塔 - 赖希博士称，大批进食平淡会增补您摄入的维生素和矿物质的量，然而假设操作失当，也或许缺乏卵白质和脂肪。她说，纵使您选取的平淡是低热量食品，也要考试摄入少许瘦卵白，如鱼、鸡肉、鸡蛋、火鸡，以及全谷物，如藜麦、糙米、法罗麦和全麦面包。

　　索塞达指出，假设您发明自己太甚闭切份量和卡途里，大批进食大概会存正在题目，并或许以致展示不强壮的限定饮食事势。她说，假设您有饮食失调史，应避免大批进食或与大夫或注册养分师协商。无论您是否有饮食失调史，清晰正念饮食和直觉饮食规定或许会有所帮帮，以帮帮您依旧脚扎实地，并与食品树立更强壮的闭联。

　　佩拉尔塔 - 赖希博士说，只须您细心正在一天中为身体供应所需的根本养分素，大批进食可能是一种强壮的风气。她说，这意味着网罗各样生果、蔬菜、瘦卵白、全谷物和强壮脂肪（鳄梨、坚果、种子和橄榄油）来滋补您的身体。

　　索塞达说，固然大批进食这一做法确实须要闭切卡途里，从永远来看，您不应太甚耽溺于计较卡途里。她说：“仅仅由于某种食品卡途里含量高，并不料味着您要将其齐备摒弃。”最终，只要当您优先思索多样性并摄入须要的养分物质时，大批进食才是强壮和有益的。

　　莫斯科维茨说，终末，正在先河节食之前，最好先向大夫或注册养分师磋商，非常是假设您生气取得永久、可连接的结果。从那之后，他们可能协帮您养成强壮的饮食风气，并根据您的对象拟定出特性化的策动。

　　库迪博士说，坊镳很多饮食趋向那样，大批进食大概正在短期内收效，但不必定拥有可连接性。相反，考试去担当那些对您而言无意旨的永久存在方法的更改，并优先抉择自然食物。

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