星空综合体育由养分学家艾米丽·拉赫特鲁普（Emily Lachtrupp）审核，其为硕士、注册养分师由养分学家艾米丽·拉赫特鲁普（Emily Lachtrupp）审核，其为硕士、注册养分师

　　通过养分足够的饮食来管束肠道强壮是支撑强壮消化、省略炎症和帮帮激动微生物组中益生菌发展的要紧方法。这便是咱们请一位特意钻研肠道强壮的胃肠病学家，给咱们先容她范例一日三餐的理由。

　　拉比娅·德·拉图尔（Rabia de Latour），医学博士通过与Iberogast的团结与EatingWell调换。正在此次对话中，咱们分解到这位医师广泛的早餐、午餐和晚餐吃什么——她还分享了您大概摄入亏折的、对肠道强壮极为要紧的养分素。

　　“我醒来后会喝一杯水，然后填充一份卵白质：每天早上我城市吃两个蛋清，”她说。

　　早上醒来先喝水有帮于全天连结水分。全蛋大概比蛋清让人更有餍足感，养分也更足够，但拔取吃蛋清如故能获取足够的卵白质，更加是对待早上不是稀奇饿的医师来说。

　　“我早餐吃得不多，”德拉图尔证明道。“假使让我我方决策，我是长期都不会吃早餐的”

　　当然，这位胃肠病学家早上也会喝一杯咖啡。遵循近来的钻研，含或不含的咖啡是一种对肠道有益的拔取，有帮于强壮消化。

　　假如您正正在寻找一份能进一步餍足食欲的饱腹早餐，能够考试高纤维且有益肠道强壮的奶昔，譬喻胃肠病学家威尔·布尔西维茨医学博士（Will Bulsiewicz, M.D.）举荐的简略蓝莓香蕉奶昔。

　　午餐时，德·拉图尔（de Latour）会拔取植物性食品为主，譬喻沙拉，由于沙拉富含她最爱好向患者举荐的养分素——纤维。

　　“不幸的是，咱们国度有一个浩瀚的题目：咱们急急纤维摄入亏折，这额表损害，”她证明道。这取得了《2020 - 2025 年美国人炊事指南》的支撑，据报道，90%至 97%的美国人饮食中纤维摄入量亏折。

　　咱们感到德·拉图尔会爱好咱们少许好评如潮的高纤维午餐沙拉，譬喻咱们的羽衣甘蓝、藜麦和苹果沙拉或者咱们的橙薄荷法奇谷物沙拉配利马豆。

　　晚餐广泛是一天中最丰厚的一餐，但这有时会让计算使命更具难度。但对待这位胃肠病学家来说，她爱好僵持她首选的养分拔取。

　　“晚餐，我会吃花椰菜米饭配幼扁豆，由于这是卵白质和纤维的组合，稀奇是植物卵白，”德·拉图尔说。“并且我还会加少许酸奶和少许阿查尔，也便是些腌造蔬菜。”

　　开始，咱们判袂爱好幼扁豆和花椰菜米饭所含的卵白质和纤维组合。这些养分因素能让您正在享用一碗后感应餍足。别的，酸奶和腌造蔬菜都富含益生菌，这对您肠道微生物群的强壮大有长处。其余，这位医师晚餐时只喝水，以确保她正在黄昏到来之前能连结清晰、水分充盈星空综合。

　　每当你试图蜕变风俗，而你又笑正在此中时，你就更有大概僵持下去。是以这对我的强壮确实大有裨益，我很爱好。

　　假若你爱好一顿强壮的饭菜，那为何不僵持下去呢？像德拉图尔相通，尝尝正在咱们的幼扁豆咖喱配花椰菜饭上加上一勺酸奶或你最爱好的发酵蔬菜。

　　总的来讲，这位胃肠病学家看重的是养分，而非炊事的多样性饮食。正在她的饮食中摄入足够的纤维、卵白质和益生菌对她的目的很要紧，德拉图尔以为以植物为主的饮食形式最能餍足她的强壮需求。

　　“找到你爱好吃的强壮食物，”德拉图尔说道。“假如这是既对你有益又让你爱好的东西，那你就更有大概去做。”

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