星空综合这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥预备，它正在初度著名后，比来再度通行起来，理由是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前告捷减肥。

　　杜坎饮食法重视于精益卵白质（包罗脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少许食品，比方橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所局部。杜坎基于云云一种信仰开辟了此饮食，即高卵白、低碳水、低脂肪的饮食也许有帮于强迫食欲，并加疾脂肪的削减。需求属意的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的秩序处分饮食。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食预备的基石。正在减肥阶段允诺食用的食品搜罗：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段局部最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你起头减肥，此中少许食品会少量从头引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是局部最多的阶段。它通俗接连 2 至 5 天，然而关于那些需求减重越过 40 磅的人，正在取得大夫许可的情状下，也许接连长达 7 天。

　　推动节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及洪量的水。这个阶段的方针是启动减肥过程并排出水分，驱策您不断进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代实行。此阶段旨正在以每周约两磅的安祥速度告竣减重，直达到到您希冀的体重饮食。巡航阶段可能接连数周以至数月，这取决于您的减肥主意。

　　坚固阶段关于提防体重反弹至闭主要。正在这个阶段，您将慢慢从头引入之前局部的食品，如生果、全谷物和奶酪。坚固阶段的时长取决于所减掉的体重。通俗，每减掉一磅，您将正在这个阶段停滞五天。以是，倘若您减掉了 20 磅，这个阶段将接连 100 天。

　　每周允诺一到两次“纪念餐”（详细取决于您正在本阶段的发扬情状）。纪念餐搜罗开胃菜、主菜、甜点和一杯葡萄酒。“纪念餐”之后要光复更苛苛的饮食。

　　安祥阶段是杜坎饮食的结果一个、终生的阶段。这里的苛重主意是依旧您已告竣的减肥功效。正在这个阶段，您被推动根据三个容易的原则：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或自愿扶梯（挑选走楼梯）饮食。这个阶段供应了更多的活泼性，但需求接连屈从正在其他阶段学到的规定。

　　行为一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不心爱的地方多于心爱的地方。话虽这样，杜坎饮食法的局部性往往会导致体重减轻，这或许特别有驱策影响。另一个或许的长处正在于这种饮食法原则容易。每个阶段都有显露直接的辅导目的，于是您能理会进展的对象。其他更有养分和可接连的减肥要领或许不那么清楚，以是很多人出现一套原则削减了彻底转变饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法器重卵白质，有目共见，卵白质有饱腹感，可能帮帮削减饥饿感和食欲，更容易屈从卡道里局部。高卵白质摄入量还能使您依旧肌肉质地饮食，让您正在减肥时代新陈代谢寻常运行。

　　有些人会意爱杜坎饮食法不需求追踪卡道里，而是用心于食品挑选。然而，正在后期阶段，您需求亲切闭器从头引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有良多差错需求研商。起首，该饮食法的局部性或许导致缺乏必须养分素，异常是正在早期阶段。比方，正在最初的“攻击”阶段，引荐的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供应的纤维少于 2 克，而每天依旧最佳壮健所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法局部了良多壮健食物，简直不或许满意您支持壮健所需的养分需求，更不必说茂盛生长了。

　　有限的食品挑选，加倍是正在早期阶段，会使这种饮食变得匮乏反复，难以历久争持。诚然，这也是这种饮食法或许拥有吸引力的部门理由。挑选太多或许会让人不知所措。然而，跟着时辰的推移，屈从原则或许会变得更具挑衅性，于是您或许会偏向于放弃，这会导致羞愧和惭愧的感受。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对纪念餐也存正在少许见解，由于这个观点散布了一种非此即彼的头脑——即你要么吃得壮健，要么不壮健——这会给你的心绪壮健带来负面影响，还会停滞你学会以壮健、平均的式样时常享用这些食品。

　　伏贴的例子是：商讨于 2022 年楬橥，出现所谓的诳骗餐，从本事层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调活动相闭。

　　允诺我方不常吃些不太壮健的食品也是壮健生涯式样的一部门。学会若何将不太壮健的食品融入你的生涯，比方和朋侪表出时分享一份甜点，或者正在办公室集会上吃一片披萨，正在身体和心灵上都壮健得多。

　　杜坎饮食推动训练饮食，然而强度和类型或许因阶段而异。正在最初的攻击阶段，首倡轻度步行。跟着饮食的促进，你可能通过疾走巩固强度。杜坎饮食倡导正在攻击阶段起码实行 20 分钟的训练，正在后续阶段起码实行 30 分钟的训练。

　　然而星空综合，美国疾病掌握与防止核心倡导每周起码实行 150 分钟的中等强度举止，相当于每周实行五次 30 分钟的有氧运动。它还倡导每部分每周实行两天的肌肉深化举止，比方举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉训练。

　　固然杜坎饮食法关于敏捷减肥或许有用，但它不须要塞局部了很多壮健食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法取得依旧身体最佳成效和下降异日患病危害所需的养分。稠密的饮食原则还或许会带来压力，或者促使您对食品形成太过执念，滋扰您的心灵壮健。

　　其余，请记住，主意不是挤进特定的尺码或看起来某种神态；壮健的身体有百般形态和巨细，统统的身体都值得被爱和观赏，由于它们每天都为咱们任事。

　　别去根据那种有着难以根据（且未经说明）的原则的匮乏饮食预备，而是与注册养分师协作，造就适合您的需乞降主意的饮食民俗。这会帮帮您到达并依旧最壮健的体重，同时也能让您学会若何正在享用美食的同时做到养分平衡。星空综合杜坎饮食法：利弊阶段和食品抉择的探秘