星空综合体育大师闭于主食与血糖的商讨，一向没有放手过。“糙米有利于驾驭血糖”“玉米、红薯吃不得”“糖尿病患者不行吃稀饭”“老南瓜能够降血糖”……糖友的“阅历”五颜六色，让良多人不知怎么是好。以是，有些人索性掷开纠结，直接不吃主食，有功夫“生酮饮食”风行。实在饮食，主食是碳水化合物的首要开头，为身体供应能量，也是机体也许直接使用的能量。足够的碳水化合物星空综合体育，对大脑的寻常运行尤为紧张。

　　糖友要驾驭主食量，但不等于不吃主食。遵循《中国住户炊事指南（2022）》，中国成年人逐日该当摄入200～300克的谷类食物，此中包含50～150克的全谷物和杂豆类，50～100克的薯类。糖友能够遵循本身体重、体力营谋强度等，策动我方主食的量。对照好负责的本事是，糖友每顿主食能够抉择约莫我方一个拳头的量。血糖很高的患者，纵然驾驭饮食，也应确保主食摄入能满意身体逐日所需的能量，提神粗细搭配，宜干避稀。

　　正在血糖驾驭稳定的景况下，糖友能够得当食用生果。生果含有足够的维生素、矿物质和炊事纤维，对人体壮健相当紧张。我国粹者正在一项闭于希奇生果摄入与2型糖尿病患者血糖驾驭干系的商量中觉察，与齐全不吃希奇生果的糖友比拟，每周吃1～4次生果的糖友可将血糖驾驭不佳的危机消浸20%，而每周吃5次以上（包含5次）生果的糖友则可将危机消浸30%。

　　GI值越低，代表一致糖量的生果对血糖的影响越幼。GI≤55的，称为低GI生果，如苹果、梨、樱桃、草莓；55＜GI≤70为中GI生果，如菠萝、山竹、火龙果；GI＞70的为高GI生果，如哈密瓜、香瓜。

　　至于食用量的多少，驾驭正在每天50～150克为宜，例如樱桃10颗以内，猕猴桃不凌驾1.5个，个头大的苹果只吃半个，幼苹果吃1个等。

　　咱们推举低脂饮食，但不吃油是一种失误的养分探求，纵然是减重需求对照紧迫的糖友，也不应一味避免油脂的摄入星空综合体育。省略油脂摄入，可消浸能量摄入，确实会有减重恶果。可有些人工了避免摄入油脂，平常生计中恒久肉类摄入少、蔬菜用水煮，最终因养分不屈衡导致孱羸无力。

　　《中国住户炊事指南（2022）》推举成年人均匀每天摄入烹饪油25～30克，糖友要省略摄入不壮健的油脂饮食，如油炸食物、动物内脏等，要少吃油、吃好油，作育平淡不油腻的壮健饮食习性。星空综合体育糖友“抗糖饮食体会” 靠谱吗？