星空综合骨密度是权衡骨骼强度的紧要目标，骨密度代表骨骼里的骨量情景，是判别骨头内中钙够不足、骨骼强度好欠好的紧要目标。骨密度下降会导致骨质松散症。跟着年岁拉长，骨密度会渐渐消浸。但是，通过科学的干涉举措，如药物医治、养分增补、运动等，能够有用改进骨密度，下降骨折危机。

　　国度健壮科普专家库成员星空综合体育、北京大学第一病院骨科常务副主任孙浩林日条件示，科学运动、合理饮食能够加强骨密度。正在运动方面，步行、慢跑、舞蹈等运动能够让身体承袭本身重量，刺激骨骼，扩充骨密度。运动时应按照本身身体境况，采选合意的强度，避免太甚运动导致毁伤星空综合体育。肌肉深化磨炼也弗成少饮食，能够运用弹力带、哑铃等实行气力演练，扩充肌肉气力，减轻骨骼包袱饮食，下降摔倒危机。瑜伽、太极等均衡与柔韧性演练有帮于抬高身体协和性和均衡才具，节减摔倒危机。这些运动不光有帮于骨骼健壮，还能改进身体性能。

　　正在饮食方面，要多食用富含钙的食品，如奶成品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应抵达1000至1200毫克。假若饮食中钙摄入不敷，可正在医师发起下妥贴增补钙剂。同时增补维生素D，有帮于钙的摄取，也能够通过每天起码晒太阳20分钟或食用富含维生素D的食品（如牛奶星空综合体育、蛋黄饮食、鱼类等）来增补。还要坚持饮食多样化，摄入足够的卵白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会扩充钙的流失，尽量节减盐的摄入。

　　其余，骨密度低时，纯正吃钙片成效有限。钙是骨骼的紧要因素，增补钙片可认为骨骼供应钙源，但仅靠钙片难以明显抬高骨密度。增补钙片的同时，必定要有足够的维生素D摄入。（转自2月26日《中国体育报》06版）

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