星空综合地中海饮食，16:8间歇性断食，生酮饮食，热量控造饮食……与矫健饮食，万分是减肥相闭的饮食计划可谓多种多样。究竟哪种计划最适合本身呢？

　　对付有减肥需求的人来说，抉择哪种计划有着多方面的研究，不光要功效明明，还要容易试验、容易僵持。只是，体重减轻或体脂低浸，还不是超重或肥胖人士的真正倾向，处分肥胖干系的代谢失调才具重塑矫健。

　　近年来，肠道微生物组正在操纵体重与身体构成、调剂胃肠道效力与全身代谢方面发扬的用意越来越受到器重。肠道菌群依赖咱们摄入的养分物活命，同时通过爆发代谢物影响咱们的心理流程。即使摄入无另表养分因素，因为肠道菌群不相通，罗致和操纵养分的功效也会分歧。少许商酌发觉了少许与胖瘦体型相联系的常驻肠道微生物。

　　正在近来的一项商酌中，美国斯基德莫尔学院（Skidmore College）的养分师Paul Arciero教练辅导商酌团队从补充肠道菌群多样性的角度，探问和比拟了两种热点的低热量饮食干与计划的功效。商酌结果日前揭橥于《天然》旗下的Nature Communications。

　　这项临床试验招募了41名超重或肥胖成年人饮食，随机分为2组。此中一组接纳的饮食计划是继续热量控造（CR）的地中海式饮食。多项商酌显示，遵照 能够减轻体重，同时另有督促血汗管和大脑矫健的好处星空综合体育。基于美国炊事举荐准则，这个计划的热量构成为41%的碳水化合物、38%的脂肪和21%的卵白质。

　　另一组接纳的饮食计划团结了间歇性断食（IF）和卵白质起搏（protein pacing），简称IF-P饮食，也即是控造正在特定光阴段进食，同时操纵每顿摄入的卵白质。实在来说，商酌职员央浼加入者一周有36~60幼时的禁食光阴，其余光阴每天4餐，两餐之间相隔4幼时，每餐摄入25~50克卵白质，比前一种CR计划有更多的卵白质摄入。

　　试验为期8周，商酌职员正在测试起源、半途与停止后都永诀搜罗了两组加入者的血液样本和粪便样本，对其体重、肠道菌群特质、血汗管和代谢等多项心理目标举办了评估饮食。

　　了解结果显示，两种饮食计划都正在8周光阴内让加入者体重明显减轻，但比拟CR组（均匀减轻5.40 ± 0.67%），采用IF-P计划的加入者减重更为明明（8.81 ± 0.71%）星空综合体育，并且总脂肪量、内脏脂肪、腹部脂肪都有更明明的淘汰。

　　▲试验比拟了两种饮食计划的减重功效以及对肠道菌群的影响（图片根源：参考材料[1]）

　　不光云云，卵白质摄入量更多、糖分摄入更少的IF-P饮食组加入者，其肠道菌群的组成多样性有更明显的补充，此中与有利代谢特质干系的特定种属的肠道细菌补充，而且与脂肪剖释、体重减轻相闭的轮回细胞因子、氨基酸代谢物补充。

　　商酌作家以为，即使这项幼型试验的继续光阴不长且加入者数目有限，但这些结果为肠道菌群与人类饮食间丰富的代谢彼此用意供给了参考。商酌职员也将连接进一步揭示“间歇性断食与卵白质起搏”计划对改良肠道菌群和代谢矫健的潜正在机造星空综合体育。星空综合体育哪种减肥饮食计划更相宜瘦肚子？科学家问了问肠谈菌群……